Schermtijd verminderen? Zo kan Android je helpen

Veel mensen zijn op een belangrijke missie: hun schermtijd verminderen. We hebben smartphones, tablets, smartwatches, televisies, computers en e-readers — we doen tegenwoordig alles op een schermpje. Gelukkig biedt Android een aantal mogelijkheden aan waarmee je de tijd die je spendeert achter een display beperkt. Dit wil je daarover weten.

Schermtijd verminderen

Voor sommige mensen is het best confronterend om te zien hoeveel uur ze per dag besteden achter een scherm. Uit onderzoek blijkt dat we collectief vier tot vijf uur per dag naar het display van een smartphone turen. Dat is dus een gemiddelde — sommige gebruikers zitten daar ver boven. En gelukkig: een aantal zit er ook ver onder. Hoe dan ook, dat getal kan prima naar beneden. Kost misschien wat moeite, maar bedenk eens hoe effectief je kunt zijn met al die tijd die je bespaart. Huishouden, reizen of gewoon even een boek lezen — je kunt (en moet soms) dagelijks meer doen dan je nu doet. Tijd voor een wake-up-call: zo verminder je je schermtijd op Android.

Benut digitaal welzijn

Binnen de Android-instellingen tref je daarvoor een zeer handig hulpmiddel aan: digitaal welzijn. Je bereikt het onderdeel door naar Instellingen te gaan en dan te scrollen tot je de optie ziet staan. Daar staat onder meer hoeveel tijd je op je smartphone spendeert. Op moment van schrijven (half elf op maandagochtend) is de schermtijd van ondergetekende 25 minuten. Niet slecht. Zondag: 2 uur en 58 minuten. Zaterdag: 4 uur en 33 minuten. Yikes. De grote uitschieter van maart was 5 uur en 32 minuten. Je kunt zien welke apps je gebruikte in die tijd, maar verder niet.

Als je nu op Activiteitsdetails tikt, kun je meer informatie opvragen. Zo bekijk je per dag hoeveel tijd je spendeert op je smartphone, welke apps de meeste tijd opslokken en hoeveel meldingen je dagelijks ontvangt. Ook kun je opvragen hoe vaak je je toestel ontgrendelt. Onder de kop Activiteitsdetails zie je een knopje staan. Die staat nu op Schermtijd. Maar als je daarop tikt, zie je de overige opties staan. Tijd om de confrontatie aan en met de billen bloot te gaan. Wat zijn jouw uitschieters, welke apps gebruik het meeste en hoe vaak ontgrendel je je smartphone dagelijks? Laat het weten in een reactie.

De bedtijdmodus

Nu je toch al bij digitaal welzijn bent, is het handig om de knop bedtijdmodus te belichten. Als je die modus activeert dan gebeuren er een aantal dingen. Zo zet het systeem automatisch de niet-storen-modus aan, zodat je geen meldingen, telefoongesprekken (uitzonderingen daargelaten) of andere notificaties meer ontvangt. Daarnaast veranderen de kleuren van het scherm in zwart-wit. Omdat het beeld dan zo onaantrekkelijk oogt, ben je minder snel geneigd je smartphone te gebruiken. Je krijgt immers niet dezelfde dopamine binnen die het apparaat normaliter geeft, waardoor je het eerder weglegt (of laat liggen).

Je kunt de bedtijdmodus dagelijks automatisch activeren. Als je de optie geopend hebt, dan vind je op die pagina de tekst Bedtijdroutine staan. Tik daarop om een keuze te maken tussen Schema gebruiken of Aanzetten tijdens opladen. Als je een schema wil volgen, dan kun je dat vervolgens zelf instellen. Ook kun je instellen dat je de stand automatisch uitschakelt wanneer de wekker afgaat. Dan weet je zeker dat je tot die tijd je smartphone laat voor wat die is. Mocht je nog niet naar bed gaan om de gebruikelijke tijden, dan kun je de modus gemakkelijk met een half uurtje uitstellen en genieten van alle kleurtjes en dopamine.

Negeer de app-limieten niet

Tot slot kun je aan de slag gaan met app-limieten. Sommige applicaties doen meer met je verslaving of psyche dan andere, en dan is het handig om die dus een flinke beperking op te leggen. Denk dan aan TikTok, Instagram, Tinder, Discord, misschien wel het nieuws of anders een game. Met App-limieten kun je instellen hoeveel uren of minuten je die per dag mag gebruiken. Is de timer voorbij, dan moet je wachten tot de volgende dag tot je er weer gebruik van mag maken. Je kunt deze beperking alleen omzeilen op het moment dat je teruggaat naar de instellingen om hem op te heffen. In het verlengde hiervan kun je schermtijdherinneringen instellen om zo nu en dan een seintje te krijgen over je gebruik. Zo kun je gemakkelijk je schermtijd verminderen.

Tot slot: Focus

En met de optie Focus kun je tijdelijk specifieke apps uitschakelen die je het meeste storen. Zodoende kun je even werken, studeren, lezen of een andere hobby uitvoeren. Het mooie aan deze stand is dat je nog wel gebeld kan worden en berichten ontvangt en je dus bereikbaar blijft. Maar bepaalde apps, die je dus zelf uitkiest, kunnen je tijdelijk geen meldingen sturen. Dit kan ook een berichtenapp zijn, overigens; het is maar net wat je zelf wil. Dit onderdeel kun je zelf activeren of je maakt er een schema voor aan.

Je schermtijd verminderen, hoe doe jij dat? Deel je tips (en de activiteitsdetails) in de comments.