Dit kan Digitaal welzijn over je gewoonten vertellen

Binnen de instellingen van je Android-smartphone tref je het onderdeel Digitaal welzijn aan (of, als je je toestel in het Engels hebt staan: Digital wellbeing). Het kan je veel inzicht geven over je gedrag en gewoonten, waardoor je daar, als je dat wil tenminste, misschien iets aan kunt doen.

Digitaal welzijn op Android

De tools voor Digitaal welzijn zijn ontworpen om het bewustzijn rondom telefoongebruik te vergroten. Veel mensen ontgrendelen hun smartphone en openen apps immers zonder dat ze daar echt bij nadenken. Uit onderzoek, dat alweer uit 2022 stamt, blijkt dat we 5,5 uur per dag aan onze smartphones besteden. Drie jaar later is dat gemiddelde gedaald naar 3,5 uur. Hoewel dat een stevige daling is, kan het altijd beter. Omdat digitale verslaving een reëel probleem is, heeft Google gratis functies ontwikkeld die beschikbaar zijn op alle Android-toestellen. De tools helpen niet alleen om overmatig gebruik tegen te gaan, maar bieden ook inzichten in persoonlijke telefoongewoonten.

Zien hoe vaak je je smartphone ontgrendelt

De tools houden onder meer een confronterende statistiek bij: hoe vaak je je smartphone ontgrendelt. Je gaat hiervoor naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouder toezicht > Activiteitsdetails weergeven. Daar zie je het kopje Activiteitsdetails staan, met daaronder een knop met de tekst Schermtijd (komen we later op terug). Tik daarop en selecteer Aantal keer geopend. Daar staat een getal, voor de meeste mensen waarschijnlijk een tiental. Kun jij ons vertellen waarvoor je elke keer je telefoon ontgrendelde? Wij kijken naar dat getal en zijn dan meestal stomverbaasd. Ook als mensen die dagelijks over smartphones schrijven; wat doen we toch heel de dag?

Hoeveel notificaties ontvang je dagelijks?

Daarnaast kun je met Digitaal welzijn inzicht krijgen in de hoeveelheid notificaties je ontvangt. Nu moeten we eerlijk zeggen: voor veel apps hebben we die aandachtsvragers al uitstaan; maar als er veel mails binnenkomen of vrienden worden ineens actief op een berichtendienst, dan kan zo’n aantal snel oplopen. Om de hoeveelheid meldingen per dag te kunnen zien, volg je de bovenstaande stappen. Wanneer je dan op Schermtijd tikt, selecteer je in plaats van Aantal keer geopend de mogelijkheid Ontvangen meldingen. Is dat een hoog getal, dan weet je nu waarom je je mentaal zo uitgeput voelt.

Welke apps en websites?

We blijven nog even bij het kopje Activiteitsdetails, want ook hier kunnen we zien welke apps we zoal gebruiken op een smartphone of tablet. Als je in het dropdownmenu op Schermtijd tikt, dan zie je onder de balkjes een lijst met applicaties staan die je de afgelopen dagen het meest gebruikt hebt. Springt er een bepaalde app uit en wil je daarmee minderen (zoals een social medium of een game), dan kun je in deze instellingen een App-limiet instellen. Dat doe je door op het zandlopertje te tikken en vervolgens een maximale gebruikerstijd in te schakelen van minuten of uren. Leuk weetje: de lijst met apps verandert wanneer je van detailoptie wisselt.

In het verlengde hiervan kun je tevens checken welke sites je geregeld bezoekt en hoeveel tijd je daar dan dan aan kwijt bent. Dit werkt echter alleen met Google Chrome — helaas nog niet met een andere browser. Of nou ja, helaas; het is misschien maar goed ook, want dan krijg je niet zo het idee constant in de gaten gehouden te worden, wellicht. Hoe dan ook: als je op de Chrome-app in dit overzicht tikt, dan zie je een lading websites staan met daarin hoeveel tijd je erop spendeerde. Je kunt de toegang wederom beperken door op het zandlopertje te drukken. Sites blokkeren lukt helaas niet.

Verken de optie verder

Het kan sowieso geen kwaad Digitaal welzijn verder te verkennen als je iets wil doen aan je schermtijd, appgebruik of ongecontroleerde smartphoneontgrendelfetisj (leuk woord voor galgje). Binnen dit Android-onderdeel tref je naast applimieten ook de bedtijdmodus aan, waarmee je je toestel en jezelf gereedmaakt voor het slapengaan, en een stand om je te kunnen concentreren op belangrijke taken. Bovendien kun je hier schermtijdherinneringen instellen (zodat je actief werkt aan het verminderen), de Niet storen-stand beheren en je meldingen controleren. Het is beste is natuurlijk om je smartphone eens weg te leggen, maar dat blijkt voor veel mensen toch een uitdaging.

Wat doe jij om je schermtijd of algemene smartphonegebruik te verminderen? Of vind je dit helemaal geen issue? Vertel ons je mening in de comments onder dit artikel.