Het blauwe licht van je telefoon zorgt niet voor slaapproblemen

We denken al jaren dat het blauwe licht van telefoons enorm verstorend is voor de slaap, maar dat blijkt wel mee te vallen. Het kleine schermpje van je toestel is het probleem niet: dat zijn veel andere factoren in ons leven die zorgen dat je de slaap niet kunt vatten.

Blauw licht

Dat schijnsel van je telefoon is natuurlijk niet ideaal voor je ogen, al is het vaak vooral wat je op je scherm ziet dat je wakker houdt. Toch iets te lang appen met die leuke persoon, een nieuwsbericht dat je aandacht trekt of misschien zelfs een werkmail waar je gevoelens over hebt: het kunnen allemaal dingen zijn die je wakker houden. Uiteindelijk zijn het echter andere zaken die nog meer invloed hebben op de slaap.

Dat heeft in ieder geval een journalist van de BBC ervaren door wekenlang drie uur voor hij naar bed ging een bril met oranje plastic glazen te dragen. Hier komt blauw licht niet doorheen. Daarnaast worden er gordijnen opgehangen die geen licht doorlaten en wordt er alleen gebruikgemaakt van kaarsen, geen lampen. Met andere woorden: geen blauw licht. Want dat blauwe licht dat van ledlampen komt, maar ook laptops, tablets, televisies en smartphones, zou onze slaap ruïneren. Het begon in 2014 met iPads die ervoor zouden zorgen dat mensen minder snel in slaap vielen. Maar is het inderdaad zo’n probleem, die tech?

Tech gebruikt blauwe leds die worden bedekt met een chemische stof: geel fosfor. Het blauw en geel wordt gemengd en daardoor denken je hersenen dat je naar wit licht kijkt, maar er sijpelt altijd blauw licht uit. Dat blauwe licht kan je slaap zeker beïnvloeden, wat te maken heeft met de proteïne in je ogen dat melanopsine heet. Dat is erg gevoelig voor blauw licht. Maar de vraag is uiteindelijk niet zozeer of er blauw licht van je gadgets komt, maar hoeveel.

Pas op voor een lichttekort

Wat blijkt? Je gaat van het licht dat van schermen komt misschien 9 minuten later slapen en dat is het slechtste geval dat is gemeten. Het blijkt een schijntje blauw licht te zijn wat van schermen komt: zeker vergeleken bij wat we dagelijks van de zon krijgen. Eén minuut buiten zijn in de zon is net zo hevig qua blauw licht als 24 uur blauw licht van smartphones, laptops en tablets. 

Voor een optimale slaap kun je het beste vooral ‘s ochtends veel licht krijgen en gedurende de dag steeds minder. Hoe meer licht je overdag krijgt, hoe minder impact licht in de avond heeft. Je wordt daardoor minder gevoelig voor licht. Ook helpt het als je thuiswerkt om het licht wel aan te zetten, want anders weet je lichaam het verschil tussen dag en nacht op den duur minder goed en wordt dat licht -ook van je tech- wel een probleem. Zeker nu de zon zich meer laat zien is het dus extra goed om overdag naar buiten te gaan en dat zonlicht op te vangen: zo heb je er ‘s avonds immers minder last van.