Slaapexpert Sammy Margo geeft 4 tips voor een betere slaap

Veel mensen dragen hun smartwatch ‘s nachts om zo hun slaap te kunnen meten. Slaapexpert Sammy Margo vindt dat een goed plan, want ze stelt: “Als je het kunt meten, dan kun je het ook veranderen.” Ze geeft bovendien vier tips om te zorgen dat je ook daadwerkelijk beter gaat slapen. 

Eén uur voor 12 uur is twee uur waard

Een goede nachtrust kan je volgens slaapexpert Sammy Margo niet alleen beter laten voelen, maar je er ook beter uit laten zien. 33 procent van de volwassenen slaapt te weinig, terwijl je echt tussen de 7 en 9 uur moet zien te pakken, zegt Margo. “Anders schiet je cortisol keihard omhoog. Diepe slaap is waar we allemaal vooral naar kijken en dat is je schoonheidsslaap: je krijgt die vooral vroeg in de avond, dus probeer om voor 12 uur naar bed te gaan.” 

“Eén uur voor 12 uur is twee uur waard, zeg ik altijd. Als je spieren wil bouwen en er mooier uit wil zien, dan is het verstandig om 10 of 11 uur in bed te liggen. De remslaap is ook belangrijk, want dat gaat over emotionele verwerking, creativiteit en je stemming. Je hebt, en dat kun je met een smartwatch handig meten, diepe slaap en remslaap nodig: remslaap wil je het liefste 20 tot 25 procent van je slaap hebben, terwijl diepe slaap 15 tot 25 procent van je slaap moet behelsen.“

Consistent zijn is essentieel

Sammy: “Consistent zijn is belangrijk als het om sporten gaat, omdat je het dan beter volhoudt. Daarnaast kun je van slaap ook beter maar een ritueel maken. Zorgen dat je kamer 16 tot 18 graden is, zorgen dat je vroeg in de middag al stopt met cafeïne drinken, een uur voor je gaat slapen de lichten en schermen dimmen en uiteindelijk ook een slaapritme creëren dat je ook in het weekend volhoudt.“

Doe een middagdutje

“Een middagdutje van 20 minuten werkt beter dan een kop koffie drinken. Wat mij betreft is het middagdutje de toekomst. Het zorgt dat je scherper nadenkt, fysiek herstelt, je stemming verbetert en je cortisolniveau verlaagt. Even een siësta doen hoeft echt niet alleen aan de Spanjaarden te worden gelaten.“

Snack je beweging

Volgens Sammy hoef je echt niet elke keer een uur in de gym te spenderen. Je kunt ook vijf minuten regelmatig herhalen. Even een aantal keer wandelen, een paar push-ups doen, dat kan ook al enorm helpen, zegt ze. Het integreren van beweging in je dagelijkse leven kan vooral voor de hartgezondheid een wereld van verschil maken: meer dan een langere workout. “Je hebt maar vijf minuten nodig om je stemming te verbeteren, stresshormonen te laten afnemen en de focus te versterken.”

Op zoek naar een smartwatch? Bekijk ons koopadvies smartwatches.