De herfst is toch echt begonnen. De eerste grauwe regendagen zijn geweest en je merkt toch echt dat de dagen langzaam korter worden. Net als velen anderen doet dat niet veel goed voor mijn mentale gezondheid. Ik ben vaak wat neerslachtiger bijvoorbeeld. Met deze vier apps hoop ik mij daar tot april een stuk beter door te slaan.
Lees verder na de advertentie.
Calm
Calm draait om ontspanning, mindfulness en slaap. De app geeft begeleiding voor meditaties, ademhalingsoefeningen, rustgevende muziek en natuurgeluiden. Ook biedt de app verhalen voor het slapen gaan. Deze kun je aanzetten wanneer je in de avond moeilijk tot rust komt. Verder zijn er speciale programma’s in de app aanwezig waarmee je meerdere dagen achter elkaar aan je mindfulness kunt werken. Daardoor is de app vooral geschikt voor iedereen die een vast moment wil gebruiken om echt tot rust te komen.
Deze app blinkt verder uit in de verschillende soorten oefeningen die het aanbiedt en het soort audio waar je naar kunt luisteren. Je bepaalt zelf wanneer je even een korte pauze nodig hebt tijdens een drukke dag of wanneer je uitgebreid de tijd neemt om echt tot rust te komen. Dat is vooral prettig als je tijdens de donkere avonden liever thuis zit dan erop uit gaat. Let wel op dat er gigantisch veel mogelijkheden in deze app zitten. Daardoor kan het aan het begin wat overweldigend aanvoelen.
Calm is gratis te downloaden, maar biedt een abonnement aan voor iedereen die alle functies wil gebruiken.
Calm - Sleep, Meditate, Relax
Calm.com, Inc.
Soaak
Soaak pakt geluid anders aan dan Calm. Deze app draait om geluid op specifieke frequenties. Volgens de makers moet dat zorgen voor meer ontspanning, concentratie en uiteindelijk rust. In de app vind je verder dagelijkse oefeningen, programma’s van meerdere weken en een dagboek waarin je kunt bijhouden waar je dankbaar voor bent. Ik moet zeggen dat ik persoonlijk een klein beetje allergisch ben voor dat laatste, maar ik weet ook dat veel mensen hier wel echt wat aan hebben. Verder is het met Soaak mogelijk om dankzij Dual Audio geluiden te combineren met bijvoorbeeld muziek of een luisterboek. Zo kun je de app ook gebruiken terwijl je iets anders doet.
Met Soaak volg je dus geen uitgebreide meditatie en is het mogelijk om geluid te combineren met je normale dagelijkse taken. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om de geluiden aan te zetten terwijl je rustig een boekje leest op de bank. Het dagboekgedeelte zorgt er juist voor dat je even bewust stilstaat bij positieve delen van de dag.
Ook Soaak download je gratis uit de Play Store, maar bevat in-app aankopen.
Lees verder na de advertentie.
Moodfit
De eerste twee apps maken vooral gebruik van geluid. Moodfit doet net wat anders. Deze app helpt je om je mentale welzijn in kaart te brengen. Zo kun je bijhouden hoe jij je die dag voelt om mogelijk patronen te ontdekken. Misschien heb je gewoon een bloedhekel aan maandagen en ben je daarom altijd wat minder vrolijk aan het begin van de week. De app biedt ook oefeningen die worden gebruikt bij cognitieve gedragstherapie. Denk daarbij aan ademhalingsoefeningen, mindfulness en het dagboek wat Soaak ook heeft. Verder kun je in deze app bijhouden hoeveel slaap, beweging, voeding en sociale contacten je hebt en hoe dat samenhangt met je stemming. Hierdoor kun je mogelijk ontdekken welke gewoontes invloed hebben op een positief gevoel.
Moodfit kijkt dus verder dan alleen het moment waarop je stress ervaart. Je legt regelmatig je stemming en dagelijkse gewoontes vast en daardoor kun je ontdekken wat voor jou het beste werkt. De app kan dus hopelijk werken tijdens de donkere maanden wanneer je merkt dat je wat minder energie hebt. Je moet wel zelf de discipline hebben om elke dag alles in te vullen. Wil je liever meteen beginnen met een stukje meditatie, dan kun je beter Calm downloaden.
Moodfit download je gratis uit de Play Store, maar ook hier geldt dat je in-app aankopen kunt doen.
Lees verder na de advertentie.
Headspace
Headspace is eigenlijk een alles-in-een app. Het combineert mindfulness en meditatie met hulpmiddelen voor slaap en stressmanagement. De appb evat begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen, korte momenten om tot rust te komen en geluiden voor het slapengaan. Ook zijn er oefeningen die je helpen om bewuster met emoties om te gaan. Daarmee lijkt Headspace dus op een combinatie van de drie eerder genoemde apps. Ook deze app legt de nadruk op het bouwen van een goede dagelijkse routine. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een korte oefening en die langzaam onderdeel maken van je dag.
Het van Headspace is dat het zowel korte als langere oefeningen aanbiedt. Je hoeft dus niet een half uur vrij te maken om bewust met je mentale wel gezondheid bezig te zijn. Dat kan handig zijn tijdens de herfst, wanneer je dagen druk blijven terwijl het buiten steeds vroeger donker wordt. Houd er natuurlijk wel rekening mee dat meditatie niet opeens al je problemen of stress laat verdwijnen. Deze app helpt je dus vooral om een betere routine en aandacht voor jezelf te geven.
Headspace heeft ook veel van de opties achter een abonnement gezet, maar de app download je gratis.
Headspace: Sleep & Meditation
Headspace for Meditation, Mindfulness and Sleep
Hulpmiddelen
Houd er wel rekening mee dat deze apps hulpmiddelen zijn en geen vervanging voor professionele hulp. Blijf je langere tijd somber, ervaar je veel spanning of merk je dat je dagelijks functioneren eronder lijdt? Bespreek dat dan met je huisarts. Ook tijdens de donkere maanden is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, voldoende te bewegen en contact te houden met de mensen om je heen.
Heb jij tips voor de donkere dagen? Deel ze met anderen in de reacties!
Reacties
Inloggen of registreren
om een reactie achter te laten