Een van de nieuwe dingen op de Galaxy Watch 8 is de aanwezigheid van een hardloopcoach. Bij de gedachte breekt bij menig mens het zweet uit, maar geen zorgen: het is geen drill instructor. Het is bedoeld om je te inspireren wat meer in beweging te komen. Dit is hoe de hardloopcoach op de Samsung Galaxy Watch 8 werkt.
Lees verder na de advertentie.
‘Even’ 12 minuten hardlopen
Als je als journalist naar de presentatie van een nieuwe line-up gadgets gaat, zoals Samsung Galaxy Unpacked, dan verwacht je niet dat je gevraagd wordt of je even 12 minuten wil gaan hardlopen. Het was even schrikken, ik jog wel wat via Hardlopen met Evy, maar ik heb dit jaar nog niet meer dan 5 minuten achtereenvolgens gerend. Spannend, maar we gaan het gewoon doen. Op gewone sneakers, met de legging aan van een bevriende journalist, in 32 graden en met de bemoedigende woorden van iFit-trainer John Peel.
Hij stelt dat je mensen gewoon willekeurig tijdens het rennen een high five moet geven, puur omdat je er een dopamineboost van krijgt. En inderdaad, toen ik hem tijdens het rennen tegenkwam, kon ik een pets tegen mijn hand verwachten, inclusief de bemoedigende woorden: “You are doing a great job!” Heel Amerikaans, maar ik was ook wel trots op mezelf. Die 12 minuten rennen ging me eigenlijk veel makkelijker af dan ik dacht: waar andere mensen na 5 of 6 minuten wandelden, daar tufte ik gewoon door. Wat hielp was het prachtige uitzicht op de skyline van New York, met onder andere de Brooklyn Bridge, waar mijn eigen moeder de marathon van die stad rende. No pressure…
Lees verder na de advertentie.
Cijfer van de hardloopcoach
Die 12 minuten die ik rende, die komen niet zomaar ergens vandaan. 12 minuten is wat de hardloopcoach van Samsung Galaxy Watch 8 gebruikt om te bepalen wat je hardloopniveau is. Er zijn 10 niveaus en na die 12 minuten krijg je te zien waar jij onder valt. Eerst beantwoord je daarvoor wel wat vragen. Goed om te weten: dat doe je op je smartphone die is gelinkt aan je horloge, dus stap niet alleen met je slimme horloge de deur uit, anders kun je de hardloopcoach niet gebruiken.
Het aanzetten van de 12 minuten-test doe je wel vanaf je Galaxy Watch 8, namelijk door een paar keer naar links te swipen. Daar staat de hardloopcoach onder de knoppen om trainingen te starten al voor je klaar. Zet hem aan vlak voor je je eerste stap rent en je zit goed. Schrik niet, want onderweg krijg je af en toe een trilling op je pols, wanneer de app wil aangeven dat je er weer een kilometer of een bepaald aantal minuten op hebt zitten: dat motiveert wel. Hij laat je ook weten wanneer die 12 minuten erop zitten, dus je hoeft niet zelf steeds naar je pols te turen.
Hardloopniveau bepalen met je Galaxy Watch 8
De hardloopcoach is er een beetje zoals de Belastingdienst: het maakt je training niet leuker, maar wel slimmer. Er wordt gekeken naar hoe snel je gaat in combinatie met je hartslag en op basis daarvan bepaalt hij je conditie en wat je aankan. Grappig detail: de coolingdown na die 12 minuten is ook pas klaar als je hartslag weer op orde is. Het is dus niet standaard een x aantal minuten, maar je wandelt net zo lang na tot je hart 117 keer per minuut slaat. Tof dat data zo direct wordt ingezet om je te ondersteunen.
Na dat rennen zie je dus welk cijfer er bij jouw hardloopniveau hoort. Ik had verwacht dat ik op 1 zat, maar ik was blij te zien dat ik niveau 2 heb bereikt. Het doel, waar je in de vragen voor je begint ook wel wat naartoe stuurt, is voor mij dan 3 kilometer in minder dan 20 minuten en 45 seconden. Samsung heeft meerdere trainingen voor me klaargezet waarmee ik dan in 3 weken dat doel moet gaan behalen. Week 1 gaat om de basis voor hardlopen, week 2 het aanpassen aan hardlopen en week 3 is voor het verhogen van het tempo. De hardloopcoach laat me vier trainingen per week doen, met in de laatste week drie trainingen, zodat ik tijd heb om een stuk taart te eten om mijn prestatie te vieren. Dat laatste staat niet in de app trouwens.
Lees verder na de advertentie.
Opvallend is dat de eerste training meteen al fanatiek is: een heuveltraining. Samsung geeft hierbij wel aan dat als er geen heuvel in de buurt is, je hem ook mag doen zonder heuvel. Ingewikkeld, maar gelukkig woon ik in een streek met 10 grote bruggen dus dat moet lukken. Qua heuvels dan… Het is wel jammer dat het geen intervaltraining is. Ik ben dus inmiddels enige tijd Hardlopen met Evy aan het doen, die je steeds afwisselend laat wandelen en hardlopen. Samsungs hardloopcoach niet, die wil dat je in je eerste training 20 minuten gaat wandelen en vervolgens 20 minuten gaat rennen. Dat is wel pittig meteen, maar volgens John de menselijke trainer is het geen ramp als je af en toe nog wat wandelt tussendoor.
Daarnaast heeft John nog wel wat tips voor wie begint met hardlopen: “Focus meer op de tijd dat je hardloopt dan op de afstand. Zeker als je net begint, dan gaat het er niet om dat je snel rent, maar dat je consistent rent en een relaxte lichaamshouding hebt. Een losse kaak, losse schouders, zelfs de topjes van je vingers mogen lekker los zijn.” Laat je stijve hark dus thuis en maak het jezelf een beetje gemakkelijker. Ik heb daarnaast altijd geleerd dat het beter is om met opgeheven hoofd te rennen, dus niet constant naar de grond te kijken, maar juist naar waar je naartoe gaat. Misschien is dat iets psychisch, maar het is ook gewoon leuker omdat je dan meer om je heen ziet gebeuren. Handige afleiding dus.
‘Focus niet op tijd en snelheid’
Toch vind ik Johns advies opmerkelijk, want in de hardloopcoach van Samsung lijkt het juist wel meer gefocust op de tijd en snelheid. Zo staat er -voor je ook maar een training hebt gedaan- al wat je doel is en dat je dat in minder dan een x aantal minuten moet bereiken. Sla dat echter zeker aan het begin even in de wind: mentaal kun je je dus beter bezighouden met 20 minuten rennen, dan dat je je gek laat maken omdat je meteen al 3 kilometer in 20 minuten wil afleggen.
De hardloopcoach van Samsung mag dan geen intervaltraining bieden, het is wel tof dat Samsung zo’n gratis coachingprogramma heeft ingebouwd in zijn smartwatch. Het zorgt dat je niet naar een aparte app hoeft te grijpen (die vaak ook nog geld kost). Via trillingen op je pols weet je dat je bijvoorbeeld mag gaan hardlopen of juist wandelen. Er is niemand die door je muziek heentettert: “Je bent een beest, Laura!” zoals Evy nog wel eens wil doen, als ze niet een uitleg geeft over hoe essentieel goede hardloopschoenen zijn. Niks mis mee hoor, maar de hardloopcoach van Samsung laat je iets meer alleen met je gedachten. Hoewel juist de eigen gedachten bij het hardlopen voor een extra grote uitdaging kunnen zorgen, biedt de hardloopcoach hiermee wel een bepaalde rust. Wat ik niet direct terugzie in mijn hartslag trouwens: toch iets vaker trainen…
Samsung Galaxy Watch 8 kopen
De Samsung Galaxy Watch 8 is verkrijgbaar voor een adviesprijs van 379 euro voor het 40 millimeter model en 409 euro voor het 44 millimeter model. Het slimme horloge is verkrijgbaar in de kleuren Graphite (grijs) en Silver (zilver).
Reacties
Inloggen of registreren
om een reactie achter te laten