Slaap lekker: scrollen voor het slapengaan is minder slecht voor je

Nog even het nieuws lezen voordat je je wekker instelt en gaat slapen? Even Instagram scrollen voordat je je ogen sluit? Waar eerder werd gedacht dat al dat smartphonegebruik funest was voor de slaap, daar blijkt uit een nieuw onderzoek dat dat misschien hartstikke meevalt.

Smartphonegebruik voor het slapengaan

Het onderzoek bewijst dat er geen duidelijke link is tussen hoeveel je je scherm gebruikt in bed en slecht slapen. Als je het nou elke dag doet, in bed nog even op je smartphone bezig zijn, betekent dat niet per se dat je minder goed slaapt. Sterker nog, mensen in het onderzoek ‘The Complex Association Between Bedtime Screen Use and Adult Sleep Health’ bleken juist beter te slapen dan mensen die zelden op hun telefoon zaten na het tanden poetsen.

Althans, bij volwassenen. Volgens de onderzoekers heeft hoe oud je bent en hoe je je telefoon gebruikt meer invloed op slaap dan blauw licht dat van het toestel komt. Het blauwe licht is juist altijd als de boosdoener omschreven voor de verschillende slaapfases waar we als mens doorheen gaan, maar dit onderzoek spreekt dat tegen. Dat zou mede komen omdat de studies naar blauw licht zaken als het bedtijdmoment, de leeftijd en de intensiteit van het blauwe licht niet hebben meegenomen. Zo zouden tieners veel gevoeliger zijn voor blauw licht. ‘Oude’ ogen zijn minder gevoelig voor licht.

Scrollen voor je gaat slapen

Onderzoekers van Toronto Metropolitan University (TMU) en Université Laval ondervroegen 1.300 volwassenen in Canada. Het bleek bij iedereen wel ongeveer hetzelfde te liggen, dus ongeacht bijvoorbeeld gender. Vooral mensen die vijf dagen of meer voor het slapengaan nog op hun telefoon bezig zijn blijken de beste slaaptijden te rapporteren en ook gedurende de dag alerter te zijn.

Het enige wat niet goed is in combinatie met je smartphone, dat is vaak om verschillende tijden naar bed gaan. Al lijkt het erop dat dat ook zonder smartphone niet zo voordelig is: als het om slaap gaat is regelmaat heel belangrijk. Wel schijnt het invloed te hebben wat je op je telefoon doet. Ga jij in een soort tunnel met hele drukke filmpjes of onderwerpen die veel negatieve emoties bij je losmaken, dan is dat wat anders dan als je gewoon even een kwartier vooral naar pluizige koeien kijkt of een meditatie-app gebruikt.

Het onderzoek is niet klinisch, dus er is meer onderzoek nodig. Waarschijnlijk is tot 3 uur s nachts TikToks kijken nog steeds geen goed idee voor wie om zeven uur weer naast zijn bed moet staan, maar je hoeft je in ieder geval -voorlopig- iets minder zorgen te maken om je scrollgedrag voor je naar dromenland gaat. Dus scrollze en slaap lekker straks!